长时间盯着屏幕会导致眼睛疲劳，因此需要定期休息眼睛。可以通过以下方式来缓解眼睛的不适：

• 远眺：每隔20-30分钟，抬头远眺20英尺（约6米）外的物体，保持20秒以上。
• 做眼保健操：定期做眼保健操，可以缓解眼部肌肉疲劳，促进眼部血液循环。

远眺

远眺可以帮助放松眼睛肌肉，减轻眼睛疲劳。以下是远眺的具体步骤：

1. 找一个20英尺（约6米）外的物体，比如树木或建筑物。
2. 盯着物体看20秒以上。
3. 将目光移回屏幕，继续工作。
4. 每隔20-30分钟重复一次以上步骤。

眼保健操

眼保健操可以促进眼部血液循环，缓解眼部肌肉疲劳。以下是眼保健操的具体步骤：

1. 上下转动眼球：将眼睛向上转动，停留3秒，然后向下转动，停留3秒。重复10次。
2. 左右转动眼球：将眼睛向左转动，停留3秒，然后向右转动，停留3秒。重复10次。
3. 顺时针转动眼球：将眼睛顺时针转动一周，停留3秒，然后逆时针转动眼球一周，停留3秒。重复10次。
4. 逆时针转动眼球：将眼睛逆时针转动一周，停留3秒，然后顺时针转动眼球一周，停留3秒。重复10次。
5. 眨眼睛：快速眨眼睛30次，然后闭上眼睛休息1分钟。

以上是保护眼睛的两种简单有效的方法。通过定期进行这些练习，可以有效缓解眼睛疲劳，保护眼睛健康。

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长期看电脑 该如何保护眼睛呢？

1、远眺按摩法

每日晨起，在空气新鲜处，闭目，眼球从右到左，再从左到右各转5次，然后突然睁眼，极目远眺;平静端立或坐定，用眼依次注视左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反复5次;用洁净的两手中指由鼻梁两侧内角鼻凹处开始，从上到下环状按摩眼眶，然后眨动20次。

2、做眼保健操

做眼保健操有益于眼部的血液循环，促进新陈代谢，坚持做眼保健操眼睛清澈明亮，同时还能缓解眼疲劳。

3、补充眼部的水

除了每天要饮用够8杯水之外，还要在办公室备一瓶眼药水，随时让眼睛水灵灵。

4、闭目放松法

静心闭目片刻，以两掌轻捂双眼，两肘支撑在桌子边沿，全身肌肉尽量放松，30秒钟后，睁眼闪眨多次。 每日做3-5次。

5、转动眼球法

坐在床边或椅上，双目向左转5圈，平视前方片刻，再向右转5圈。 每日早晚各做一次。

6、生活一定要规律化

少熬夜，保证充实的睡眠，不吸烟、喝酒，多运动。 每天开心一点，肌肤自然活。

爱眼护眼小知识

1. 温暖双手后搓揉双眼: 用温暖的双手来搓揉双眼，可以促进眼部血液循环，缓解疲劳和眼部不适。 2. 远离电子屏幕：长时间盯着电子屏幕会使眼睛疲劳，建议每小时休息一段时间，远离屏幕，眺望远方，让眼睛得到休息。 3. 充足的睡眠：睡眠不足会导致眼部疲劳和眼袋，每天保证充足的睡眠时间，有助于眼部健康。 4. 合理用眼：长时间阅读、操作电子设备或者进行近距离工作时，每隔一段时间要放松眼睛，做眼保健操或远眺远方。 5. 维持室内适宜的光线：保持室内适宜的光线可有效减少眼部疲劳，避免过亮或过暗的环境。 6. 摄入丰富的眼部营养物质：食物中富含维生素A、C、E、叶黄素、玉米黄素等有助于眼部健康的营养物质，如胡萝卜、菠菜、蓝莓等。 7. 眼部保湿：眼部缺乏水分会导致眼部干涩、疼痛等不适，使用适合的眼部保湿产品，保持眼部湿润。 8. 戒烟限酒：长期吸烟和过量饮酒会对眼部健康有不良影响，戒烟限酒有助于保护眼睛。 9. 避免眼部挫伤：参加高风险运动或者进行激烈活动时，戴护目镜或保护眼部，避免眼部挫伤。 10. 定期眼部检查：定期到眼科医生进行眼睛检查，及早发现和治疗眼部问题。

保护眼睛的知识

电脑性视疲劳是由于你长时间盯着电脑屏幕，造成视近过度，人眼的睫状肌看近时持续收缩，就形成了视疲劳，这时你应该离开电脑，远眺，或做眼保健操。 干眼症是指由于泪液的量或质的异常引起泪膜不稳定和眼表损害而致眼部不适的一类疾病。 人的泪液对眼睛具有营养、保护的作用，长时间盯着屏幕，减少眨眼次数，泪膜很快破裂，就出现了干眼症。 虽然视疲劳和干眼症是长时间的电脑工作最为常见的症状，但眼睛发胀、发干、充血等症状也有可能是一些严重的致盲性眼病的早期症状，如青光眼、虹膜睫状体炎等，而这些眼病一旦用错眼药就可能对眼睛造成不可挽回的伤害，所以出现这些症状时，一定要先到医院确诊，并严格按照医生的处方用药，即使是干眼症，也不要随便买润眼液滴眼，因为大部分的眼药水里有防腐剂，长期应用会对眼结膜的杯细胞、副泪腺造成破坏，反而加重病情，对不含防腐剂的人工泪液也要注意不能污染，否则也会引起眼睛的其他炎症。 注意保护好你的眼睛，方法如下： 1、眼珠运动法 头向上下左右旋转时，眼珠也跟着一起移动。 2、眨眼法 头向后仰并不停的眨眼，使血液畅通。 眼睛轻微疲劳时，只要做2~3次眨眼运动即可。 3、热冷敷交替法 一条毛巾浸比洗澡水还要热一点的热水，另一条毛巾浸加了冰块的冷水，先把热毛巾放在眼睛上约五分钟，然后再放冷毛巾五分钟。 4、眼睛体操 中指指向眼窝和鼻梁间，手掌盖脸来回摩擦五分钟。 然后脖子各项左右慢慢移动，接着闭上双眼，握拳轻敲后颈部十下。 5、看远看近法 看远方三分钟，再看手掌1~2分钟，然后再看远方。 这样远近交换几次，可以有效消除眼睛疲劳。 试试吧!6、电脑一族的护眼妙招 临床上经常遇到这样的病人，他们的症状为“眼干涩不舒，甚至干燥、畏光、视物模糊”。 这类病人的职业大多是计算机操作人员、文字编辑、美术工作者、教师及刺绣工人等。 随着电脑在工作、生活中的普及，这种情况更为常见。 他们的症状并不是病理变化所引起，而是由于用眼不当所致。 6、目不转睛害处多 长时间“聚精会神、目不转睛”对眼睛的危害是极大的。 首先，神经高度紧张会使眼睛发胀，视神经功能慢性减退；再者，长时间近距离用眼，会促使轴性近视的发展；另外，就是眨眼动作的减少，使眼球缺乏润滑和保护作用。 据统计，人正常的眨眼数为每分钟15次左右，在神情专注的时候，只有2～3次，这就使眼表面的泪液蒸发过多，而来不及得到及时的补充，久之则引起眼球表面的炎症。 这样的病人，早期检查结果往往查不出什么病，但长此以往，便可能失去健康的眼睛。 对于青少年来说，长期近距离使用电脑会引起调节痉挛而看不清远处，继而造成真性近视等。 而对于45岁以上的人来说，因为眼睛的调节能力下降出现老花、近距离视物疲劳，并且不能持久，如果长期注视电脑会使疲劳症状加重，还可能诱发青光眼、白内障等眼病。 7、劳逸结合防眼病 （1）要预防或消除这种情况，日常应注意对眼睛的呵护，关键是要持之以恒，可从如下几个方面做起： （１）避免长时间连续操作电脑和看书学习，千万注意不要等到感觉眼睛疲劳时才休息，而应该是每隔一小时左右休息10—15分钟，休息时或是看看窗外的绿树或远景，或是做做眼保健操 ，使眼睛充分放松。 （２）操作电脑和看书学习时要保持良好的工作姿势。 保持一个最适当的姿势，使双眼平视或轻度向下方注视荧光屏，这样可使颈部肌肉放松，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。 （３）如果出现眼睛干涩、发红，有灼热感或异物感，眼皮沉重，看东西模糊，甚至出现眼球胀痛或头痛，则要立即停止操作电脑和看书学习，休息一段时间。 （４）长时间操作电脑和看书学习出现视觉疲劳症状时，可以闭上双眼按摩眼眶周围的几个穴位.按摩穴位的具体方法如下：揉睛明穴：睛明穴在鼻梁两侧，距内眼角约半公分，用双手拇指的罗纹面按在睛明穴上，按压鼻根部分，先下后上挤压，上下挤压一次为一拍，连续做四个八拍；揉四白穴：四白穴在眼眶下缘中部下方的凹陷处，用双手食指按压，按压面不要太大，一按一松为一拍，连续做四个八拍；揉太阳穴：太阳穴在外眼角和眉梢之间向后约１寸的地方，双手拇指的罗纹面按在太阳穴上，一按一松为一拍，连续做四个八拍。 整个按摩过程大约只需要２分钟。 还可以用湿热毛巾热敷双眼，每次１５分钟。 如果通过上述处理，仍无明显好转，那就需要到医院看眼科医生了.(5)眼局部进行热敷、药熏、理疗、针灸等。 中医眼科认为，视物日久，导致疲劳过度，或肾阴不足，津液短少，肝血虚损，内有郁热。 故可内服中成药杞菊地黄丸、明目地黄丸、养血安神片、逍遥丸等。 可以滴一些润滑眼球、缓解眼疲劳的眼药水，如艾唯多眼药水、人工泪液、润洁、新乐敦、珍视明、润舒、海宝等眼药水 ，建议你坚持每天用2——4次（用眼药水不要固定使用一种，应该隔1—2月就更换另一种眼药水）。 （6）注意营养均衡，多吃坚果类食物。 要多吃富含钙、蛋白质的食物，避免偏食，控制甜食。 因为代谢糖分时，须依靠维生素B1，糖分若摄取过多，将会造成维生素B1的不足，而容易罹患视神经炎。 多吃坚果类食物，多咀嚼，能加强眼部肌肉活动，增进眼部血液循环，减轻眼疲劳。 平时可多吃点富含VA的食物，如红枣、胡萝卜、动物肝脏、枸杞菜等 （7）注意休息，保证充足的睡眠。 （8）定期体检，发现眼病尽早治疗。 如有近视、远视、散光等屈光不正，要在医生指导下戴镜矫正。 眼胀痛、流泪等症状明显时，应及时排除青光眼、角结膜炎等眼病。 （9） 菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效，中国自古就知道菊花能保护眼睛的健康，除了涂抹眼睛可消除浮肿外，平常就可以泡一杯菊花茶来喝，能使眼睛疲劳的症状消，如果每天喝三到四杯的菊花茶，对恢复视力也有帮助。 菊花茶中加入枸杞，两种都是中药护眼的药材，泡出来的茶就是有名的「菊杞茶」，尤其是学生常在澈夜温习功课之后，都出现眼睛疲劳的毛病，近视的人更是经常感到睛睛乾涩，常喝菊花茶能改善眼睛的不舒服。 另外，还有一种形状像黑色米粒的决明子，煮成茶汁来喝，也是一种很好的护眼饮料。 （10）多到户外进行锻炼。 建议进行球类活动，如乒乓球、羽毛球、足球、高尔夫球等，当眼球追随目标时，睫状肌不断地放松与收缩，以及眼外肌的协同作用，可以提高眼的血液灌注量，促进眼部新陈代谢，从而减轻眼疲劳。

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